防“疫”也要防“抑郁”，十招给心理“消消毒”

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人民网北京2月5日电(赵)近日，新型冠状病毒感染肺炎的确诊病例和疑似病例数量仍在上升。如何减轻医生的心理压力？一线医生和护士应该如何在心理上保护自己？公众应该如何应对可能的心理危机？记者采访了许多心理学家，请他们给一些实用的心理自助“药方”。

高危人群心理崩溃的风险很高

随着疫情的升级，一线医务人员的工作量不断增加。严重的疫情、物资短缺以及患者及其家属的焦虑，使这些医务工作者承受着极高的情绪负荷，接近体力和心理的极限。有血有肉的医务人员负责，面对如此复杂的情况，他们会惊慌、担心，甚至崩溃和哭泣...

同济大学附属东方医院临床心理学系主任医师孟福告诉记者，当出现以下迹象时，人们的心理可能面临崩溃。

首先，在身体上，如果你感到极度疲劳，你会有一些躯体化症状，如头晕、头痛、失眠、胸闷、呼吸困难、胃痛、恶心、呕吐、腹泻、腿部疲劳、肌肉紧张、颤抖等。

同时，还会出现情绪焦虑、紧张、易怒、抑郁、记忆力丧失、注意力不集中、表达和理解困难、与人沟通不畅、冷漠、麻木、迟钝和做噩梦。

谁容易精神崩溃？北京大学副教授徐凯文认为，与疫情关系最密切的人群，如感染新型冠状病毒的确诊和疑似肺炎患者(重症及以上住院患者)、防疫一线医务人员、疾病控制人员、领导防疫工作的公务员、确诊死亡患者家属等，都是受疫情影响的心理高危人群。

此外，徐凯文还提醒那些患有精神分裂症、双相情感障碍等严重或抑郁障碍以及强迫症等轻度基础精神障碍的人也是心理高危人群，因此他们需要及时关注自己的心理状态。

“其中，最容易被忽视的是领导防疫工作的公务员。”徐凯文提醒说，他们承受着巨大的工作压力。除了一般前线人员受到感染的威胁、一时失去对疫情的控制感和长期疲劳之外，他们还有被追究责任的压力、群众的要求和无法被理解。因此，很容易焦虑、疲惫、愤怒、无助和沮丧，极端的可能是攻击性的。

“将这些负面情绪传递给别人是攻击和压力的传播，而将这些情绪传递给自己则是抑郁，甚至是自杀。”徐凯文说。

疫情下的“众生”

中国心理协会心理危机干预委员会的专家李会杰告诉记者，不同的人在应对疫情时会表现出不同的心理状态。

医护及相关人员主要是过度劳累和紧张，甚至疲惫、焦虑、失眠、抑郁、悲伤、委屈、无助、沮丧、沮丧或面对患者死亡自责；担心被感染，担心家人，害怕家人担心自己；过度兴奋，拒绝合理休息，无法保证自己的健康。

然而，确诊患者的心理状态在确诊后的不同时期会有不同的表现。在隔离治疗的早期阶段，他们会出现麻木、拒绝、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或发作；在隔离治疗期间，除了上述可能出现的心态外，还可能出现孤独感，或因害怕疾病而缺乏合作和放弃治疗，或过度乐观和对治疗期望过高；呼吸窘迫、极度不安和表达困难的病人会有一种濒死、恐慌和绝望的感觉；在家被隔离的轻度患者、去医院的发烧患者、恐慌、不安、孤独、无助、抑郁、悲观、愤怒、紧张、与他人疏远的压力、不满、羞耻或对疾病的忽视。

嫌疑人和被确认人的心态是不同的。李会杰说，他们的心理往往是运气，逃避治疗，害怕歧视，或焦虑，过度寻求治疗，经常转移到医院等。

此外，那些与病人有密切接触的人可能急于避免、担心和等待；或者盲目勇敢，拒绝保护，在家观察。

对那些隐瞒病情、不愿公开求医的人来说，他们的心理是害怕误诊和隔离、缺乏理解、回避、忽视和焦虑。

此外，对于老年人和普通大众等易感人群，心态往往是恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击性行为、过度乐观、放弃等。

从上述人员的心理状态可以看出，虽然每一组人的心理表现都有其侧重点，但更集中的反应是恐惧、焦虑、不确定、愤怒等情绪。

“这些情绪最直接的表现是不稳定——情绪不稳定、认知不稳定、身体不稳定和生活不稳定。”李会杰说，这些不稳定因素，加上疫情发展的不确定性，会增加愤怒的情绪反应，进而激化社会各阶层的矛盾，给国家防控工作带来不利影响，甚至导致防控工作出现阻力。

“因此，不管是哪种人，重要的是要帮助对方稳定自己的情绪，化解疫情带来的不适。在此基础上，应根据不同人员的特点进行具体干预。”李会杰说。

心理失衡，行为障碍...人们如何“拯救自己”？

不仅关键人群需要心理危机干预，而且整个人群和每个家庭都应该知道如何在疫情爆发后进行心理自救。

李会杰说，当重大突发事件发生时，个体会感到难以解决，他们的平衡会被打破，他们内心的紧张会不断积累，然后他们会不知所措，甚至会出现思维和行为的紊乱，也就是说，他们会进入一种失衡状态，这是一种心理危机状态。

"这些反应与我们通常理解的疾病不同。"李会杰说，这只是一个人在紧急情况下的压力反应，是正常人在异常情况下的正常反应。

"随着疫情逐渐得到控制，这些反应将会改善."她建议人们可以尝试一些方法来帮助自己。例如:

首先，你对自己的健康负责，你必须把自己视为对自己的身心健康负责的第一人。目前，全国都不需要移动，戴口罩，勤洗手，多开窗，这些都需要认真做。这是防疫和控制的经验。

二是积极配合当地政府和社区做好疫情防控工作。因为面对巨大的灾难，一个人的抵抗能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织的框架中，我们才能得到更好的保护。

第三，试着表达你的情感，比如说话、画画、唱歌、锻炼等等。，并且觉得你可以很好地表达你的感受，这会让你感觉更好。

第四，不要避免和别人谈论这段经历，因为你感到尴尬或忌讳。他们可能也想谈论它，互相了解并治愈创伤。

第五，不要强迫自己忘记它。面对这样一个事件，没有人能轻易忘记它，甚至记住它一辈子。这是正常的，不影响正常的工作生活。

第六，不要忘记你周围的人和你有着相同的经历和相似的感受，试着和他们交谈。

第七，花时间睡觉，休息，和家人呆在一起，回到正常的生活。

第八，如果你需要什么，请告诉你的家人或社区你需要什么。其他人可能会帮助或提供更多方法来减轻你的不适。

第九，如果你觉得心理影响难以应对，你应该积极寻求心理热线专家和其他心理专家的帮助。目前，每个城市都有一条官方的公益性心理帮助热线。

第十，尝试一些身心平衡且容易学习的小方法。例如，深呼吸可以帮助人们缓解紧张和焦虑，放松和促进睡眠。

来源：搜狐微门户