道理都懂 就是做不到怎么办？

本篇文章4760字，读完约12分钟

世界上最远的距离是多少？

我认为，对许多人来说，这主要是“知道”和“做”之间的距离。

想想你叹息了多少次:我知道这一切，但我就是做不到。我该怎么办？

你有多少次反复告诉自己:要行动，要坚持，要自律，要养成好习惯...几天后，你突然发现你不知道什么时候复发的？

特别是在自我媒体时代，信息和知识的成本大大降低。每天，我们都被大量的信息包围着，吸收着各种各样的原则、模型、法律和方法...

但是问问你自己:这些“学到的”东西中有多少是你真正应用到实践中的？

你只是在“积累”它们，还是真的改变了你的习惯？

这也是我一直在思考的问题:我怎样才能帮助你把你的知识应用到实践中去，而不仅仅是“再学点新东西！”新鲜刺激和精神愉悦。

当然，这不是一个容易解决的问题，因为它毕竟是不人道的。

然而，这并不意味着它是无法解决的。

今天，我们将讨论这个问题。

首先，让我们分析一下:为什么会出现“知比行容易”的情况？

让我们从一个例子开始。

假设你必须参加考试，并且已经付了3000元。考试时间是下个月的今天。你对考试内容有一定的了解，但不够系统；我有一些信心，但我不能说我会100%通过。好吧，这是背景。

你能马上开始安排复习计划，从明天开始准备考试吗？

对许多人来说，可能不是。

现在，时针拨了一个月，你从睡梦中醒来，突然意识到考试将在明天举行，你还没看到任何东西，只是今天是周末。

那么，你会立即起床，洗漱，阅读一些材料，做一些问题，并努力提高考试的成功率吗？

这两者有什么区别？实际上是时候了。

众所周知，做某事本质上是一场“权力对抗”的游戏。那么，如果你不做某件事，不管背后的原因是什么，归根结底，那一定是因为做这件事的好处无法与成本相比。

但是在上面的例子中，收益和成本是完全一样的。那为什么我们会有不同的反应？

原因是这里的时间因素扭曲了我们对收益和成本的判断。

我们的大脑很难处理“长期”信息——因为其中有太多的不确定性。因此，我们倾向于降低“长期”的权重:只要时间足够长，我们倾向于认为它“不是很重要”，无论是利润还是成本。

在心理学中，这被称为“延迟折扣”

1984年，经济学家马祖尔提出了一个描述时间折扣的双曲线折扣模型:

可以看出，随着时间的推移，我们对效益(即效用)的感知正在下降，并呈现双曲线趋势。

这就是“说起来容易做起来难”背后的根本原因:

我们不做“正确的事情”的原因是他们的利润被时间扭曲了。

不仅收益和成本会被扭曲，风险也会被时间扭曲。

经济学家米歇尔·沃克生动地将这一现象称为“灰犀牛”。

什么是灰犀牛？想象一下，在远离你的草原上，有一只笨重、臃肿、行动缓慢的犀牛。你不要太在意它。

但是一旦它来到你身边，它笔直的路线和强大的爆发力会让你措手不及，把你摔倒在地。

按照米歇尔·沃克的说法，许多危险不是没有预兆或突然的。它们总是潜在的和可预测的，但是时间的错误估计和盲目乐观使我们对它们视而不见，这导致当风险到来时缺乏有效的对策。

就像2008年的金融危机一样，它实际上是一只“灰犀牛”。众所周知，传递包裹的游戏不会无休止地进行下去，它最终会在某个节点断开。

然而，由于信贷和经济的蓬勃发展，人们有意无意地忽略了这一点。每个人都认为“我能逃脱”，但是当洪水来临时，所有的逃脱都是徒劳的。我们生活中的许多现象实际上都是“灰犀牛”。

例如，我们都知道长期缺乏睡眠(注意不要睡得太晚，而是少睡一会儿)会导致很多问题，比如注意力丧失、记忆力丧失甚至老年痴呆症...

但是对我们来说，这些负面影响太慢了，我们感觉不到，也没有个人动力。什么真正让你觉得“我想提高我的睡眠质量”？头疼。熬夜头痛的人可以坚持早睡。

另一个例子是财务管理和预算控制。花钱带来的快乐是立竿见影的；如果你省下这笔钱，你就不会有强烈的积极反馈，没有成就感，甚至没有任何区别。

权衡两者，我们肯定会倾向于消费。所以，在你知道之前，钱是这样花的。

在什么情况下“省钱”会有动机？要么还清债务，你可以看到它一点点减少；要么省钱买些东西，你可以看到进度条慢慢向前移动——这会给我们动力。

因此，我从不呼吁“自律”、“坚持”和“意志力”，我也不能责怪懒惰和缺乏行动——这些看似正确，但它们不是真正的原因。最根本的原因是要克服“时间折扣”，明确收益和成本，让自己看到每一步的进步和成长。这可以从根本上促使你采取行动。

那么，有什么方法可以让我们更愿意采取行动呢？

1.摒弃“漫无目的”的思维

你有没有这样的心态:我知道我不能浪费时间，我必须做一些有价值的事情，但我就是不能保留它。每次我看电视剧，睡懒觉，玩游戏，我都会感到内疚，但是到了周末，我还是会有同样的感觉，那就是我控制不了自己。那我该怎么办？

你可能多次告诉自己要“自律”，不要浪费时间，但这样的想法往往是徒劳的。

为什么会这样？

原因很简单:我们的思维不能“倒向空”，它必须有一个重心。

举个例子。还记得经典的白象实验吗？你有五分钟时间。除了白象，你什么都可以想。结果呢？这头白象会不断进入你的脑海，你无法赶走它。原因是我们只能控制自己“想”和“做”什么，但我们不能要求自己“不要想”或“不要做”。

同样，当你生气的时候，你是如何冷静下来的？告诉自己“不要生气”？不。更好的方法是把你的注意力转移到别的事情上。

因此，与其想着“我不能浪费我的时间”和“我不能每天玩游戏和看电视剧”，你应该想想“我要xxxx换xxxx。”

改变一个坏习惯的最好方法是用一种新的行为来代替它，并不断地产生动力。

具体来说，你可以这样做:想象愿望实现后的画面。

你必须对生活有一些期望，你必须有一些无法满足的需求。例如，最简单的:不要去工作。

然后，想象一下满足这些需求后的情况。越具体越好。不要停留在“不工作”的虚幻描述上，试着把它表现出来。

例如:你下班后想做什么？如何安排每天的时间？

试着列个清单。最好安排好每个细节。

这幅图越具体和清晰，对你的激励就越大。

画完这幅画后，下一步是分解它，找出:你需要做什么来实现这幅画？

这些是你的大目标和小目标。一一列出并征服它们。

与最初的无知状态相比，你会发现你现在至少有了一个方向。

2.从“一分钟行动”开始

许多人的误解是什么？我为自己制定了一个过于复杂的计划。例如，每天读半小时，背50个单词，读两篇英语文章，写1000个单词等等。这样一个计划，不管其可行性如何，至少有两个问题:

1)让你每天精疲力尽，从内心感到害怕。

因为你每天看到和想到的是“今天还有许多未完成的任务，我想完成它们”。

2)偶尔，如果你一两天没有完成任务，它会变成压力，这会让你感到沮丧，很容易变得沮丧和沮丧，从而很难坚持下去。

正如我一直强调的那样:系统越复杂，就越容易受到攻击。

因为，它越复杂，其结构中的“节点”和“连接”就越多，甚至一个小小的事故都很容易导致系统崩溃。

更好的方法是什么？从最简单的系统开始，经过一点点积累，慢慢优化改造，最终实现初步规划的蓝图。即使它花费的时间更长，走弯路的可能性更高，同时，它的健壮性也会更强。

这就是“一分钟行动”:不要为自己设定复杂的计划，而是从一分钟内就能完成的行动开始。

例如，当我开始做时间管理的时候，我用待办事项列表记录了很多任务，但是问题是我还没有养成“查看待办事项列表”的习惯，这根本行不通。我该怎么办？

我不会马上要求自己改变整个工作习惯，而是从最简单的地方开始:我在我家的前门贴了一张纸条，上面写着“要做的事情清单”。

这样，每当我想出去的时候，当我看到这个列表的时候，我就会拿出我的手机，查看一下“要出去”的物品。然后，准备好你需要带和买的所有东西，在脑海中做一个简单的计划，然后出去。

在这个习惯被彻底消化之前，没有必要提醒我。我在电脑前贴了一张纸条:“我一坐下就打开待办事项列表。”。

这样，当我工作了一段时间，起床休息，或喝完水或散步后回到座位上，看到笔记，我会立即打开待办事项清单，查看已完成的任务，看看还有什么要做，并做出安排。

这样，慢慢地，我会把“待办事项”融入我的生活，让自己完全内化它。

事实上，任何习惯都可以通过这种方式实现。

例如，阅读英文文章时，不要给自己设定“读两篇英文文章”的任务，而是告诉自己:一洗完澡，就打开英文应用，随意阅读。这是一个非常简单的“一分钟行为”，没有任何成本，所以没有阻力。

有趣的是什么？我们都倾向于“保持当前状态”，所以打开应用程序后，你可能不会直接关闭它，而是或多或少地看一下它，这实际上是有效果的。然后，慢慢增加剂量，直到你习惯于“一洗完澡就打开应用程序，读两篇英文文章。”

这是一个自我优化的迭代过程。

3.输出反向动作

我是如何养成好习惯的？这里提到的都是秘密:许多习惯无法坚持，因为它们缺乏回报，所以很难坚持下去。

那么，如何激活奖励循环，让自己得到反馈和成就感呢？最重要的是让自己看到它对世界产生了影响。简而言之，它是你“生产”的东西。

因此，无论你制定什么计划或养成什么习惯，你都必须想一想:“我这样做能产生什么东西？给我带来了什么变化？”

举几个例子:

如果你学习投资和财务管理，你能以“制定一个有效的家庭投资计划”为目标吗？

为了学习程序开发，我们可以从“编写一个爬虫并抓取我们感兴趣的数据”开始吗？

当阅读和获取知识时，我能想到“我能把知识传授给别人并与别人分享”吗？

……

“输出”不一定是一个具体的产品，但它也可以是虚拟的——如满足、自尊、存在，或感谢、认可、赞扬和肯定他人...

例如:找几个志同道合的朋友，组成一个小组，一起学习某项技能，每天在小组中打拳，更新进度，分享经验，互相激励。

这也是一种“输出”和“回报”，会不断增强你的存在感和成就感。

因此，我总是说输出是最好的学习方式。

当我开始写智虎的时候，我其实有这个目的:通过每周在智虎写2-3篇文章来激励自己，每天阅读、思考、练习写作，梳理思路，建立自己的知识体系。

后来，我出于“希望帮助别人”的心态写了这个公开号码。只要你看到“非常有帮助”和“谢谢”的信息，你就会觉得你的贡献非常有价值。

所有这些都是强有力的积极反馈，也是你继续努力和坚持的动力。

找到你自己的输出，并从中获得积极的反馈。如果没有，为自己创建一个。

4.用定量代替定性

我们怎样才能发现“灰犀牛”？一个有效的方法是量化收益、成本和风险，并以量化的方式思考问题。

例如:睡眠不足可能导致老年痴呆症。不过，这样的句子并没有太大的阻吓作用，也不会立即令你觉得“我想改善睡眠质素。”我该怎么办？

你不妨试着这样想:

连续三天睡眠少于5小时会增加0.1%的老年痴呆症风险。

当然，这个数字是随便写的。事实上，这是不科学的，但这并不重要。关键是，当你写这篇文章的时候，“睡眠不足”和“阿尔茨海默病”之间的关系会马上被你意识到。每次你熬夜睡不好，你就会意识到你越来越有可能患上后者。

这样，你就可以摆脱“时间折扣”的影响，直观地看到收益和成本。

同样，你可以为你的英语阅读能力设定一个量化标准，比如“我能读多长时间”、“读一篇1000字的文章需要多长时间”等等。每次你强迫自己锻炼和积累，你都在不断提高你的阅读能力。

你会直观地看到你的进步。这将是推动你前进的动力。

甚至，您可以引入游戏化元素:

或者以老年痴呆症为例。让我们设定一个初始概率(例如，10%)，然后根据你的睡眠和其他作息情况不断更新这个概率，看看它的波动和变化，并要求你自己保持尽可能低的概率，越低越好。

这就是我之前强调的:

把生活变成有趣的小挑战，你会发现许多看似无聊和困难的事情变得容易多了。

小练习:

试着从第一步开始给自己画一张详细的照片。: )

来源：搜狐微门户