“防蓝光眼镜真的有用吗”

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孩子们在家，除了网上课外，无法忍受手机和平板电脑，看电视的时间也比平时增加了很多。 如何有效预防孩子近视已成为多个父母的头等大事。 防蓝光眼镜成了父母的“新宠物”，防蓝光眼镜真的能保护眼睛吗？ 在家的孩子应该如何正确地保护眼睛？

什么是蓝光

继续停课，现在很多中小学生在家上网络课，几乎没有室外活动，电脑和手机等设备的采用时间延长，因此很多父母为孩子设置了防蓝光眼镜。 “寻求心灵的安慰吧。 总比不戴好。 ”。

什么是蓝光？ 自然界的光由各种颜色的光谱构成，不同波长的光在视觉上显示出不同的颜色。 例如，波长是600纳米到700纳米的光，人们看到红色的光。 波长是500纳米到600纳米的光，人们看到的是黄色的光。 波长是400纳米到500纳米的光，人们看到的是蓝光，也就是蓝光。

蓝色光是自然可见光的一部分，阳光和电子屏幕等发出蓝色光。 自然界没有单独的白色光，蓝色光、绿色光、红色光混合后显示白色光，但绿色光和红色光的能量小，对眼睛的刺激也小，蓝色光的能量高，可以直接透过视网膜内的黄斑区域，对眼睛有害。 蓝光在自然光中普遍存在，但并不是所有的蓝光都会造成伤害。 通常人眼需要正常的光刺激。 450—500纳米范围内的长波长蓝光是有益的蓝光，对人体有益。 450纳米以下的短波长蓝光不同，会对视网膜造成一定程度的损伤。

实验表明，蓝色光的峰值光谱在400—440纳米区间，照度在500lx (勒克斯，照度单位)以内，人眼持续直射2小时以上，细胞活力会显着下降或凋亡。 蓝光的峰值光谱在460—500纳米区间，照度在1500lx以上，直射持续3小时以上时，细胞活力明显下降，出现细胞凋亡。 专家说，这种剂量在日常生活中几乎达不到，电子产品无法达到。 蓝色光对眼睛的影响综合考虑照度和时间两个因素，采用电子产品时需要观察控制时间，间歇采用的方法。

不建议6岁以下的孩子戴防蓝光眼镜。

戴上防蓝光眼镜能减少蓝光对视力的影响吗？ 专家认为，蓝光眼镜设计最常用于老年性黄斑变性，包括蓝光对人视网膜细胞的损伤，以减少短波长的光。 对孩子来说，蓝光眼镜能否减少孩子近视的发生，目前还不确定。 儿童期的视觉处于发育阶段，必须通过彩光刺激视觉发育，此时戴蓝色的防光眼镜不利于视觉发育。 我不建议人为干扰自然光环境，但是故意屏蔽可能会破坏折射发育平衡。 另一方面，市场上蓝光眼镜的质量很难保证，有些防蓝光镜片质量不合格，遮断大量可见光，入眼光线弱，使视疲劳恶化。 另外，由于蓝光防止片本身的底色是淡黄色的，所以到6岁为止是幼儿的视力发育阶段，因此最好不戴蓝光防止眼镜，同时框架眼镜由于镜框而视野有限，影响幼儿的视野发育、眼睛柔软性方面的发育。

让孩子在家“晒”眼睛

儿童和青少年长期近距离工作或过度使用眼睛，眼睛没有充分休息，因此屈光系统的调节能力下降，导致近视。 室外环境视野开阔，可以通过视远调节睫状肌的紧张状态，随着视线的不断移动和眼睛的接近、视远的一些变化，眼部镜片、睫状肌及周围的韧带和肌肉等收缩和扩张，可以明显缓解眼睛的疲劳。 另外，外光强度远远高于室内，在高照度环境刺激下引起瞳孔缩小、景深增加，延缓近视的发生和快速发展，正常视力水平也受到一定程度的保护。

疫情期间不能进行室外活动，但可以让孩子在家晒“眼睛”晒太阳。 根据现在的研究，室外时间少，近距离用眼长的孩子的近视发生率，室外时间多，近距离用眼时间比孩子短2.3倍。 光的刺激，视网膜可以释放越来越多的多巴胺，多巴胺作为重要的神经递质起着抑制眼轴长度增加、保护视力的作用，视网膜上多巴胺的大量释放在一定程度上可以预防儿童青少年近视的发生。 因为这是即使在阳台这样阳光照射的地方也能保护眼睛的“宝地”。 专家建议在早上、中午、下午不合适的时间段，不要在阳台、窗边、家庭等地方晒太阳。 除了打开窗户防风防病外，让孩子们戴上“眼睛”晒太阳，看远处，每天尽量确保累积2小时，对防止近视的发生很有效。

网络课堂教学的“正确姿势”

控制电子产品的采用时间。 除了正常的网络课外，还必须尽量减少电子产品的采用，培养一两个室内活动的兴趣。 比如尝试亲子游戏，玩家庭版远程套圈游戏，在餐桌上打乒乓球等，是很好的保护眼睛的方法。 有意识地控制自己采用电子产品，学习目的以外的电子产品一次不得超过15分钟。 每天的累积不得超过一小时。 采用电子产品学习，遵循“20-20-20”的口诀:阅读、书写、看电子产品等20分钟后，抬头( 6米以上)，至少20秒以上起床放松睫状体肌。

合理选择电子产品，优化显示设置。 参加远程授课时，电视和电脑等更新频率高的产品是合适的，需要交互问答和作业时选择电脑的显示和鼠标，高端智能手机以便携性和价格的特征成为家庭用数字产品的主流。 各种电子产品在显示设定方面必须提高刷新率，显示模式以高清电视为准(视频的垂直分辨率超过720p或1080p )。 的长宽比为16:9 )； 夜间的情况下把亮度调整到50%以下，搭载侧灯的辅助照明。

另外，如果父母发现自己的孩子在看视频、采用电子产品的时候，会出现频繁眨眼、眯眼睛、揉眼睛、歪头等特别的表现，必须特别强调观察。 建议停止使用电子产品，降低近距离使用眼睛的时间和强度，让孩子看5-10分钟，闭上眼睛后，改变听音频资料等学习方法。 也可以在完成眼睛健美操后继续眼睛。

合理的眼睛，减少视疲劳和近视的发生并迅速发展。 不要做眼睛不好的行为，保证良好的读写环境和习性，不要在走路、吃饭、卧床不起、光线暗或强光直射的环境下读书、写字。 保持“一发一尺一寸”的读写姿势:胸离桌子一发，书离眼睛一尺，握着笔尖一寸。 要想长期近距离休息眼睛，建议阅览时观察劳逸结合，每30—40分钟休息眼睛10分钟。 休息模式有多样性，可以从远处眺望(看6米外的东西)、洗手做眼睛健美操、做室内运动、做家务等。

确保充足的睡眠时间是恢复疲劳、恢复能量的重要保障。 因为在眼睛睡觉的状态下，肌肉的放松是最充分的，最容易消除疲劳。 晚上是放松身体和眼睛休息的宝贵时间，充足的睡眠促进生长激素等重要激素的正常分泌，有助于身体和眼睛健康的生长发育。 小学生要睡10小时，中学生要睡9小时，大学生要睡8小时。

还有均衡的营养组合。 青少年的日常饮食要重视合理的搭配。 多吃富含维生素a的食物，如牛奶、猪肝、鸡肉、蛋黄等。 维生素a是构成眼睛感光物质的重要原料，具有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。 瘦肉、鱼、奶、蛋类、大豆制品等蛋白质含量高的食物对眼睛也很好。

本报记者王嘉

来源：搜狐微门户