热门:测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？

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 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 俯卧撑是不需要多馀器械和空间的“亲民”健身项目，与不同年龄段相比，1分钟俯卧撑的次数直接显示了你身体的素质和健康状况。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 以下是一组健身专家总结的俯卧撑和体质状况的对照表。 伙伴们赶紧可以衡量自己一分钟能做多少吧！

男性俯卧撑成绩比较表。 单击预览放大图。

女性俯卧撑成绩对照表。 单击预览放大图。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 以20至29岁为例，男性1分钟的普通水平需要达到17至29个，女性1分钟需要达到12至22个。 从30岁到29岁，男性1分钟的普通水平也达到13到24个，女性1分钟达到10到21个。  ；

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 如果俯卧撑的成绩低于上述标准，就必须更加在意自己的身体，加强训练，合理地吃饭。  ；

什么姿势真的是有效的俯卧撑？

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 1 .弯腰支持双手，双手之间保持比肩膀大一点的距离。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 2 .弯曲手臂直到胸部接近地板，弯曲手臂时观察手臂紧贴身体。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 3 .身体达到最低点时摆出一点姿势，之后马上支撑。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 无论是俯卧还是顶起，身体都要保持一直线。

俯卧撑对男女有不同的效果

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 对男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼手臂的力量和胸肌，俯卧撑也可以让男性拥有结实性感的腹肌。 这特别适合缺乏教练专业指导的健身用户。 俯卧撑可以进一步提高你“男性上位”做爱时的质量。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 对于比较不爱运动的女性来说，做俯卧撑是可以用更少的运动改变越来越多效果的运动法。

 ；  ；  ；  ；  ； 美国健身专家发现，撰写《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔，俯卧撑收紧女性的胸部，形成肩膀、背部、手臂曲线的效果明显。

用一只手俯卧撑。

分开腿俯卧撑。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 根据难易度的大小，俯卧撑有各种各样的形状变化。 例如，从简单的俯卧撑、上坡的俯卧撑、普通的俯卧撑、分腿的俯卧撑、下坡的俯卧撑、平衡球的俯卧撑，可以简单地分阶段进行困难的训练。

 ；  ；  ；  ；  ；  ；  ； 注意:老年人、心脏病患者和高血压患者不能采用指法、击掌及负重等高强度俯卧撑方法。  ；

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来源：搜狐微门户